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冬三月中医教你睡好觉
2017-12-07 11:59   忻州日报 审核人:

睡得好消疲劳抗衰老

中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿人有睡眠障碍。从程度较轻的入睡时间长、做噩梦、易早醒,到较为严重的神经疾病,如慢性疲劳综合征。

睡眠究竟对健康意味着什么?睡眠的重要性主要有:消除疲劳,恢复体力;保护大脑,恢复精力;增强免疫力,康复机体;促进生长发育;延缓衰老,促进长寿;保护人的心理健康;有利于皮肤美容。

如何获得优质睡眠?

要想睡得好,在睡眠时间、姿势、环境等方面都有讲究。

睡眠时间春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5—7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7—8个小时),进入冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8—9个小时),如此以合四时生长化收藏规律。专家建议冬季主收藏,宜早睡晚起,天黑后阴气加重,早点睡避免损伤阳气;日出后阳气上升,晚起有利于人体的阳气潜藏。

有一些年轻人习惯“黑白颠倒”,白天睡晚上醒,这种睡眠模式虽然睡眠时间不少,但是对健康却是有害的,很可能会导致激素分泌、消化系统、肝功能紊乱等。因此,专家建议在晚上10点就要开始给自己该睡觉了的心理暗示。

传统养生认为,要睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需适当休息。中医认为,子午之时体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧以候气复。

现代研究也发现,夜间0点至4点,机体各器官功率降至最低;中午12点至1点,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好。据统计表明,老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率,有防病保健意义。

睡觉姿势由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。另外,不宜把头埋在被子里睡觉,同时双手避免放在胸部心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。

睡眠环境卧室越大,气流急,显得冷清。专家建议,卧室不要过大,面积小于20平方米,光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。避免放置过多的电器,以确保人脑休息时不受太多干扰。此外,也不要佩戴各种物品:项链、手镯、戒指、手表、假牙等物品睡觉,否则会影响身体健康。

睡眠十忌古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧;二忌忧虑;三忌睡前恼怒;四忌睡前进食;五忌睡卧言语;六忌睡卧对光;七忌睡时张口;八忌夜卧覆首;九忌卧处当风;十忌睡卧对炉火。(据人民网)

(责任编辑:卢相汀)

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